Dreso - widze ze powiedziales same nowosci na temat treningu na uda Hehehe :) Smieszy mnie to dlatego ze watpie w ZŁOTY TRENING dla kazdego.. Po prostu TRENOWAC Ciezko i to jest najlepszy trening:) Pozdrawiam byku
poszukać na forum http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na [...]
[...] że nie startuje już IFBB. Miałby wtedy wiecej rozgłosu. Pamiętam fotki z jednej z Olympii na której zdobył 5 miejsce. Wyglądał jak super-man - Łydki prawie tak szerokie jak uda przy wąskich stawach, łapy w proporcjach do ciała największe. Podoba mi się jego sylwetka bo jako jeden z nielicznych dba także o łydki i przedramiona. Gdyby był [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17+20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : będę trzymał się sztywno Cel : nabranie masy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17+20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : będę trzymał się sztywno Cel : nabranie masy [...]
brakuje mi drazka. srode daj klatke skos hantle i jedno cwiczenie na dwuglowe uda daj tez 1 inne cwiczenie na trica i bica np uginanie z hantlami stojac i francuske lezac do czola sztanga lamana
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]
[...] wagi.” W idealnym scenariuszu, Alexander Volkanovski ma jednak nadzieję, że w niedalekiej przyszłości doda do swojej listy ofiar nazwiska Jose Aldo i Maxa Hollowaya. Jeśli uda mu się tego dokonać, wierzy, że wyróżni się jako jeden z najlepszych zawodników w historii dywizji piórkowej. "Czy mógłbyś sobie to wyobrazić? Mam na myśli Chad Mendes, [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Anderson-Silva-11.jpg Buda Mendes/Getty Images „No dalej, szefie. Dajcie show dla fanów” – Anderson Silva nie przestaje w dążeniach do zorganizowania walki z Conorem McGregorem Przez kilka ostatnich miesięcy były mistrz wagi średniej UFC Anderson Silva wspomniał kilkukrotnie o potencjalnej super walce z byłym [...]
Ok, dzięki Buzzard Wspięcia siedząc, siedam powiedzmy na łóżku, na uda kłade te sztangielki trochę je dociskam do nóg i wykonuje spięcia łydek Ćwiczenie, które pokazałeś bardzo ciekawe właśnie takich elementów treningowych szukam
zazwyczaj na dopompowanie bicepsow pod koniec robie wlasnie krotkie ruchy w gornym zakresie przy innych partiach - wiadomo, jak mam 6 powtorzen w planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko [...]
Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]
Aha no to okej. Waga schodzi powoli ale w pasie jeszcze było ostatnio 90cm teraz tak 88 bardziej. W tylku tez zeszło. Biceps stoi w miejscu z uda schodzi. Przyłoże się bardziej do rozmiarów niż wagi samej w sobie. Jakieś rady ogólnie teraz? Zmiana BTW w dziecie? Może zmiana w treningu jakas? Dzięki i sog Rzadko* Aha i mam accumeter za £9 z [...]
Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]
[...] się również z przygotowania do wysiłku i wyciszenia całego organizmu i mięśni. Musisz zacząć się rozciągać, w tym przypadku prawdopodobnie masz skrócony mm. czworogłowy uda. http://www.youtube.com/watch?v=V2l83qDxsSg http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.youtube.com/watch?v=XctGjJ4nNYQ&feature=related Kilka ćwiczeń [...]
kiepsko to widzę, kup sobie jakieś aminokwasy np. anabolic bcaa treca lub l-glutaminę, jakiegoś gainera lub bulka, żebyś co 3 godziny jadł, a w pracy pewnie się nie uda z posiłkami, ale może Ci póść trochę w tłuszcz i do tego jakieś witaminy. w domu za wiele nie zrobisz, żeby utrzymać masę, ale powodzenia.
[...] hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke sroda: plecy i triceps plecy: 4x podciagabnia sie na drazku w szerokim uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x [...]
[...] dostałem rade zeby tak od 6 tyg jesc metke ale tylko przed treningiem 20-30 mg i ze spokojnie moge jechac tak długo , aha i pytanka odnośnie iniekcji w dupe robie igła 0,6 x 30 , a w barki i uda 0,6 x 25 i większosc iniekcji łąduje w barki , moge spokojnie walić w te barki po 2 ml ?hcg planuje bic co 2-3 miesiace , rady / sugestie mile widziane
Dreso 88-90kg, foty str. 5/nowe 10-11str.
